简便易行的男子养肾法

作者:清泉老师 发布时间:2019-11-29 20:37:58

简便易行的男子养肾法

   男子的身体是否健壮,与肾的强弱有关。倘使弱虚,就会因“火力不足”,出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状,这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少,滋润、濡养等作用减退,临床浮现为形体瘦削、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等,此为肾阴虚。  
 
   养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳,多食热量高和温补肾阳的食品,选服补肾的药品,等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发,通过运动养肾纠虚,是值得首倡的积极措施。这里,向朋友们介绍几种养肾纠虚且简单易学的好方法。 
 
腰部按摩操有两种做法。  

   一、两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此法可补肾纳气。  

   二、两手握拳,手臂往后用两拇指的掌闭节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。腰为肾之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

脚心按摩法  

   中医以为,涌泉穴为肾经之井穴,脚心的涌泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益精补肾,强身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促进睡眠,对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是:每日临睡前用温水泡脚,再用手互相擦热后,用左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心,每次100下以上,以搓热双脚为好。此法有强肾滋阴降火之功效,对中老年人常见的虚热症效果甚佳。  
 
强肾健身操 

   1、端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气回于丹田,对年迈、体弱、气短者有缓解作用。  

   2、端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。  

   3、端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转启碇体3至5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据小我体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转启碇体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以熬炼,对肾有益。  

   4、端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉收烧为止。此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身收烧,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。  

   5、双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不收出声音。如此,可连续做10余遍。 
 
 常练上述几项,有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。